文化園地
文化分享｜你熬夜了嗎？
作者：何晉
近日，“90后姑娘熬夜10年長出老年斑”的新聞引起廣泛討論。據(jù)《人民日報(bào)》的統(tǒng)計(jì)，當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙，其中超過3/4的人晚上11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡，過去一年人們整體入睡時(shí)間延遲2到3小時(shí)，對睡眠問題的搜索量增長43%。
總結(jié)了一下我身邊的人熬夜的原因，看看無數(shù)次的熬夜，你中招了哪些？
1.工作熬夜
隨著生活節(jié)奏的加速，工作壓力的加大，因此熬夜加班對于許多人來說，也就成為了一種常態(tài)。
2.學(xué)習(xí)熬夜
這個(gè)應(yīng)該指的是大多數(shù)的學(xué)生族，應(yīng)試教育下，沒有哪個(gè)人沒經(jīng)歷過考前熬夜吧！對于年輕人來說，白天工作沒有時(shí)間學(xué)習(xí)，很多人會在晚上下班的時(shí)候抽時(shí)間看書學(xué)習(xí)、考證。雖然很想睡覺，但自己想要的東西還沒有得到，就無法避免的需要熬夜。
3.娛樂活動
打游戲
可以是一種放松消遣，但是如果過度沉迷，尤其是白天上班無法打游戲，那就只好晚上瘋狂打游戲了，打著打著時(shí)間就過了凌晨12點(diǎn)，為了“贏一把”很多人熬著熬著就到不知不覺天亮了。
手機(jī)的誘惑
現(xiàn)在自媒體平臺的發(fā)展越來越成熟，各種類型的視頻和資源都可以在網(wǎng)上找到。人們工作完回家之后，好不容易有些自己的時(shí)間，怎么也得把喜歡的劇追完，好看的小說、漫畫都不能落下，把微博熱搜刷一遍，短視頻平臺遛一圈，不知不覺就到了后半夜了
無論什么原因，熬夜都會對身體有損害，越來越多的年輕人也因?yàn)榘疽箤?dǎo)致身體各種疾病。長期熬夜，身體會出現(xiàn)哪些問題？
熬夜會損害身體健康，因?yàn)槿梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素，都是在夜間睡眠時(shí)才分泌。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。后者在入睡后方才產(chǎn)生，能促進(jìn)青少年生長發(fā)育，也能延緩中、老年衰老。如果經(jīng)常熬夜，會造成免疫力下降。
熬夜最明顯顯露出來的問題就是皮膚狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)皮膚很明顯的變干燥、或是長黑斑。黑眼圈以及青春痘的問題，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肌膚的美容時(shí)間，如果長時(shí)間熬夜，肝膽這兩個(gè)器官就需要“加班”導(dǎo)致沒辦法進(jìn)行休息，從而會直接在皮膚上出現(xiàn)粗糙毛孔粗大以及臉色暗黃的癥狀。除此以外，長時(shí)間熬夜還會因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂，這些也會導(dǎo)致皮膚上沒有光澤，而且會長痘痘。要知道長痘后的恢復(fù)隨著年齡的增長會變得時(shí)間更長，更難消除。
患發(fā)疾病的概率增加
傷害心臟
長時(shí)間熬夜就會導(dǎo)致心臟供血不足，因此會引起心臟病變，如果嚴(yán)重的話還可能會導(dǎo)致猝死。研究顯示，每天只睡4小時(shí)的人比睡滿8小時(shí)的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。
肝功能受損
肝臟在夜間需要排毒，一般在晚上十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)之間進(jìn)行，如果在這段時(shí)間不能讓肝臟好好休息，就會讓忙碌了一天的肝臟更加勞累，長時(shí)間下去自然就會影響肝功能，會導(dǎo)致毒素在身體內(nèi)無法排出。
腸胃問題多
睡眠與消化系統(tǒng)是相互影響的，不好的睡眠品質(zhì)會影響隔天腸胃癥狀。
高血壓
熬夜的人的生理狀態(tài)處于應(yīng)激，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。
以上是熬夜容易引起的疾病，更有嚴(yán)重者引發(fā)癌癥。
記憶力下降，注意力不集中，影響工作學(xué)習(xí)效率
在白天的時(shí)候人的交感神經(jīng)是在興奮的狀態(tài)之下，但是到了晚上交感神經(jīng)應(yīng)該處于休息的狀態(tài)之下，如果這種情況下一個(gè)人還沒有入睡就會讓交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮的狀態(tài)之下，影響交感神經(jīng)的正常工作，自然也就會導(dǎo)致記憶力下降。而且若是睡眠不足，就會導(dǎo)致短期記憶能力減弱，而影響工作學(xué)習(xí)效果。人在疲憊的時(shí)候，無法專注在事情上，容易分心。
俗話說得好，食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如睡補(bǔ)。那我們怎么能夠拒絕熬夜呢，晚上能夠快速入睡呢？
回家后盡快洗漱
皮膚在22點(diǎn)到23點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，我們要提前做好準(zhǔn)備。而且經(jīng)過一天的風(fēng)水日曬，我們的皮膚本就負(fù)擔(dān)很重了，回家清洗干凈后，不僅可以更好的放松肌膚，有助于休息。二來，有時(shí)候晚上回家攤在床上刷手機(jī)，等有困意的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)還沒有洗漱，等你折騰一圈洗漱完畢后，困意可能忽然就消失了，這就意味著你可能又要熬夜了。
睡前少喝水，不喝咖啡，保持夜間飲食清淡
睡前少喝水不僅可以避免夜間上廁所的頻率，可以喝枸杞泡水，但是盡量不要喝咖啡，綠茶等不助于睡眠反而是提神的飲料，可以提前早睡1-2個(gè)小時(shí)。而且睡前盡量不要暴飲暴食，要不然腸胃無法吸收，自然睡不著。
養(yǎng)成良好的休息時(shí)間
大家都知道21天習(xí)慣養(yǎng)成法吧，建議給自己定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，到點(diǎn)必須上床睡覺，強(qiáng)迫睡眠時(shí)間。哪怕睡不著都要躺著。遠(yuǎn)離一切手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。睡前不要胡思亂想，讓腦袋處于空白狀態(tài)。
半夜醒后一定不要看手機(jī)，不要看手機(jī)，不要看手機(jī)
這個(gè)大家一定要記住，很多人半夜醒后就會搜尋手機(jī)，這個(gè)時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)越看手機(jī)越興奮，結(jié)果一下就到了早上。
建議不要睡前洗澡
很多人會在睡前洗澡，覺得能夠放松身體，其實(shí)不然，研究發(fā)現(xiàn)，人體的睡意往往是在其體溫下降后來臨，而進(jìn)行熱水浴的話，則會使得機(jī)體的體溫升高，進(jìn)而推遲大腦“睡眠激素”的釋放。所以如果晚上洗澡的話，建議在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，這樣會有充足的時(shí)間降低體溫。如果時(shí)間來不及的話，建議大家可以晚上泡個(gè)腳，舒緩疲憊，然后早上洗澡，這樣更能幫助人的大腦和全身臟器振奮，進(jìn)而保證早上的精力充沛。
最后，還是建議盡量不要熬夜，有了充足的睡眠，第二天都會精神百倍，這個(gè)世界上，有兩種東西喪失之后才會發(fā)現(xiàn)它的價(jià)值，青春和健康。
總結(jié)了一下我身邊的人熬夜的原因，看看無數(shù)次的熬夜，你中招了哪些？
1.工作熬夜
隨著生活節(jié)奏的加速，工作壓力的加大，因此熬夜加班對于許多人來說，也就成為了一種常態(tài)。
2.學(xué)習(xí)熬夜
這個(gè)應(yīng)該指的是大多數(shù)的學(xué)生族，應(yīng)試教育下，沒有哪個(gè)人沒經(jīng)歷過考前熬夜吧！對于年輕人來說，白天工作沒有時(shí)間學(xué)習(xí)，很多人會在晚上下班的時(shí)候抽時(shí)間看書學(xué)習(xí)、考證。雖然很想睡覺，但自己想要的東西還沒有得到，就無法避免的需要熬夜。
3.娛樂活動
打游戲
可以是一種放松消遣，但是如果過度沉迷，尤其是白天上班無法打游戲，那就只好晚上瘋狂打游戲了，打著打著時(shí)間就過了凌晨12點(diǎn)，為了“贏一把”很多人熬著熬著就到不知不覺天亮了。
手機(jī)的誘惑
現(xiàn)在自媒體平臺的發(fā)展越來越成熟，各種類型的視頻和資源都可以在網(wǎng)上找到。人們工作完回家之后，好不容易有些自己的時(shí)間，怎么也得把喜歡的劇追完，好看的小說、漫畫都不能落下，把微博熱搜刷一遍，短視頻平臺遛一圈，不知不覺就到了后半夜了
無論什么原因，熬夜都會對身體有損害，越來越多的年輕人也因?yàn)榘疽箤?dǎo)致身體各種疾病。長期熬夜，身體會出現(xiàn)哪些問題？
熬夜會損害身體健康，因?yàn)槿梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素，都是在夜間睡眠時(shí)才分泌。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。后者在入睡后方才產(chǎn)生，能促進(jìn)青少年生長發(fā)育，也能延緩中、老年衰老。如果經(jīng)常熬夜，會造成免疫力下降。
熬夜最明顯顯露出來的問題就是皮膚狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)皮膚很明顯的變干燥、或是長黑斑。黑眼圈以及青春痘的問題，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肌膚的美容時(shí)間，如果長時(shí)間熬夜，肝膽這兩個(gè)器官就需要“加班”導(dǎo)致沒辦法進(jìn)行休息，從而會直接在皮膚上出現(xiàn)粗糙毛孔粗大以及臉色暗黃的癥狀。除此以外，長時(shí)間熬夜還會因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂，這些也會導(dǎo)致皮膚上沒有光澤，而且會長痘痘。要知道長痘后的恢復(fù)隨著年齡的增長會變得時(shí)間更長，更難消除。
患發(fā)疾病的概率增加
傷害心臟
長時(shí)間熬夜就會導(dǎo)致心臟供血不足，因此會引起心臟病變，如果嚴(yán)重的話還可能會導(dǎo)致猝死。研究顯示，每天只睡4小時(shí)的人比睡滿8小時(shí)的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。
肝功能受損
肝臟在夜間需要排毒，一般在晚上十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)之間進(jìn)行，如果在這段時(shí)間不能讓肝臟好好休息，就會讓忙碌了一天的肝臟更加勞累，長時(shí)間下去自然就會影響肝功能，會導(dǎo)致毒素在身體內(nèi)無法排出。
腸胃問題多
睡眠與消化系統(tǒng)是相互影響的，不好的睡眠品質(zhì)會影響隔天腸胃癥狀。
高血壓
熬夜的人的生理狀態(tài)處于應(yīng)激，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。
以上是熬夜容易引起的疾病，更有嚴(yán)重者引發(fā)癌癥。
記憶力下降，注意力不集中，影響工作學(xué)習(xí)效率
在白天的時(shí)候人的交感神經(jīng)是在興奮的狀態(tài)之下，但是到了晚上交感神經(jīng)應(yīng)該處于休息的狀態(tài)之下，如果這種情況下一個(gè)人還沒有入睡就會讓交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮的狀態(tài)之下，影響交感神經(jīng)的正常工作，自然也就會導(dǎo)致記憶力下降。而且若是睡眠不足，就會導(dǎo)致短期記憶能力減弱，而影響工作學(xué)習(xí)效果。人在疲憊的時(shí)候，無法專注在事情上，容易分心。
俗話說得好，食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如睡補(bǔ)。那我們怎么能夠拒絕熬夜呢，晚上能夠快速入睡呢？
回家后盡快洗漱
皮膚在22點(diǎn)到23點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，我們要提前做好準(zhǔn)備。而且經(jīng)過一天的風(fēng)水日曬，我們的皮膚本就負(fù)擔(dān)很重了，回家清洗干凈后，不僅可以更好的放松肌膚，有助于休息。二來，有時(shí)候晚上回家攤在床上刷手機(jī)，等有困意的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)還沒有洗漱，等你折騰一圈洗漱完畢后，困意可能忽然就消失了，這就意味著你可能又要熬夜了。
睡前少喝水，不喝咖啡，保持夜間飲食清淡
睡前少喝水不僅可以避免夜間上廁所的頻率，可以喝枸杞泡水，但是盡量不要喝咖啡，綠茶等不助于睡眠反而是提神的飲料，可以提前早睡1-2個(gè)小時(shí)。而且睡前盡量不要暴飲暴食，要不然腸胃無法吸收，自然睡不著。
養(yǎng)成良好的休息時(shí)間
大家都知道21天習(xí)慣養(yǎng)成法吧，建議給自己定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，到點(diǎn)必須上床睡覺，強(qiáng)迫睡眠時(shí)間。哪怕睡不著都要躺著。遠(yuǎn)離一切手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。睡前不要胡思亂想，讓腦袋處于空白狀態(tài)。
半夜醒后一定不要看手機(jī)，不要看手機(jī)，不要看手機(jī)
這個(gè)大家一定要記住，很多人半夜醒后就會搜尋手機(jī)，這個(gè)時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)越看手機(jī)越興奮，結(jié)果一下就到了早上。
建議不要睡前洗澡
很多人會在睡前洗澡，覺得能夠放松身體，其實(shí)不然，研究發(fā)現(xiàn)，人體的睡意往往是在其體溫下降后來臨，而進(jìn)行熱水浴的話，則會使得機(jī)體的體溫升高，進(jìn)而推遲大腦“睡眠激素”的釋放。所以如果晚上洗澡的話，建議在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，這樣會有充足的時(shí)間降低體溫。如果時(shí)間來不及的話，建議大家可以晚上泡個(gè)腳，舒緩疲憊，然后早上洗澡，這樣更能幫助人的大腦和全身臟器振奮，進(jìn)而保證早上的精力充沛。
最后，還是建議盡量不要熬夜，有了充足的睡眠，第二天都會精神百倍，這個(gè)世界上，有兩種東西喪失之后才會發(fā)現(xiàn)它的價(jià)值，青春和健康。
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